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💪 健康 · One Rep Max Calculator

🏋️ 1RM計算

重量と回数から1RM（ワンレップマックス）を複数の代表式で推定。平均・レンジ比較、%1RMチャート、レップマックス表、RPEからのe1RM、ウォームアップ階梯、バーベルのプレート割付、相対筋力まで対応した1RM計算ツールです。

監修: 田中 結衣

更新日:

計算機

重量と回数から複数の代表式（Epley・Brzycki など）で 1RM を推定し、平均・レンジ・トレーニング％・レップ表・RPE・ウォームアップ・プレート割付まで対応します。推定値であり、実測 1RM テストの代替にはなりません。

挙上重量と回数から 1RM を推定

推定 1RM

各式の平均
92.4 kg
平均
92.4 kg
中央値
93.3 kg
レンジ（最小〜最大）
90 kg 〜 95.2 kg
入力
80 kg × 5回
相対筋力（1RM÷体重）
1.32×BW（中上級）

各式の推定 1RM

グラフを読み込み中…

式ごとの内訳

エプリー（Epley）
93.3 kg
ブリジッキー（Brzycki）
90 kg
ランダー（Lander）
91 kg
ロンバルディ（Lombardi）
94 kg
メイヒュー（Mayhew）
95.2 kg
オコナー（O'Conner）
90 kg
ワサン（Wathan）
93.3 kg

Epley: w×(1+r/30) Brzycki: w×36/(37−r) Lander: 100w/(101.3−2.67123r) Lombardi: w×r^0.10 Mayhew / Wathan: 指数減衰型 O'Conner: w×(1+0.025r)

トレーニング強度（採用 1RM 基準）

100% · 最大筋力
92.4 kg（1RM / テスト）
95% · 最大筋力
87.8 kg（約2回）
90% · 最大筋力
83.2 kg（約3〜4回）
85% · 筋力
78.5 kg（約5〜6回）
80% · 筋力
73.9 kg（約6〜8回）
75% · 筋肥大寄り
69.3 kg（約8〜10回）
70% · 筋肥大
64.7 kg（約10〜12回）
65% · 筋肥大
60.1 kg（約12〜15回）
60% · 筋持久・フォーム
55.4 kg（約15回前後）
50% · ウォームアップ
46.2 kg（軽い負荷）

推定レップマックス表（Epley）

1RM
92.4 kg（約 100%）
2RM
86.6 kg（約 93.8%）
3RM
84 kg（約 90.9%）
4RM
81.5 kg（約 88.2%）
5RM
79.2 kg（約 85.7%）
6RM
77 kg（約 83.3%）
7RM
74.9 kg（約 81.1%）
8RM
72.9 kg（約 78.9%）
9RM
71.1 kg（約 76.9%）
10RM
69.3 kg（約 75%）
11RM
67.6 kg（約 73.2%）
12RM
66 kg（約 71.4%）

📐 計算式

Epley: 1RM = w × (1 + r/30)
Brzycki: 1RM = w × 36/(37 − r)
Lander: 1RM = 100w/(101.3 − 2.67123r)
Lombardi: 1RM = w × r^0.10
O'Conner: 1RM = w × (1 + 0.025r)
Mayhew / Wathan: 指数減衰型
作業重量 ≈ 1RM × (%/100)
Epley逆算: w = 1RM / (1 + r/30)

💡 計算例

例1: 80kg × 5回（Epley）

  • 重量: 80kg
  • 回数: 5

結果: 1RM ≈ 93.3kg（各式平均も同時表示）

80 × (1 + 5/30) = 93.33

例2: 1RM 100kg の 8回用重量

  • 1RM: 100kg
  • 回数: 8

結果: Epley逆算で約 79.0kg

100 / (1 + 8/30)

例3: 80kg × 5 @ RPE8

  • 重量: 80kg
  • 回数: 5
  • RPE: 8

結果: チャート近似で e1RM を推定

重量 ÷ (%1RM/100)

❓ よくある質問

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