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💪 健康 · Calories Burned Calculator

🔥 消費カロリー計算

運動・生活活動の消費カロリーを計算。METs式による活動プリセット、歩行・ラン・自転車の距離とペース、心拍数（Keytel式）、歩数、複数活動の合算、目標kcalからの時間逆算と他活動換算まで対応した消費カロリー計算ツールです。

監修: 渡辺 彩

更新日:

計算機

日本で広く使われる式「消費kcal = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05」を基準に、活動プリセット・距離からのMETs推定・心拍数（Keytel式）・歩数・複数活動の合算に対応しています。減量計画では「活動の追加分」を目安にすると分かりやすいです。

活動・体重・時間から消費カロリーを計算

消費カロリー

活動の追加分（実質消費）
104 kcal
総消費（安静時含む）
136 kcal
同時間の安静相当
32 kcal
メッツ・時
2.15 メッツ・時
強度
中強度（3〜6メッツ未満）
脂肪換算の目安（追加分÷9）
11.6 g

速歩・早歩き（約5〜6km/h） / 4.3 × 60 kg × 0.5 h × 1.05

消費の内訳

グラフを読み込み中…

入力の確認

METs
4.3
体重
60 kg
時間
30分

同じ追加消費の他活動換算

縄跳び（12.3 METs）
8.8分
ランニング（約12km/h）（11 METs）
9.9分
水泳（きつい）（10 METs）
11分
ランニング（約10km/h）（9.8 METs）
11.3分
ランニング（約8km/h）（8.3 METs）
13.6分
水泳（クロール・中）（8.3 METs）
13.6分

📐 計算式

消費kcal（総）= METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
追加分 = (METs − 1) × 体重 × 時間 × 1.05
距離: 速度からMETsを推定して上記式を適用
心拍数（Keytel）: kJ/分から kcal = (kJ/分 ÷ 4.184) × 分
必要な時間 = 目標kcal ÷ (有効METs × 体重 × 1.05) × 60分

💡 計算例

例1: 速歩4.3METs・60kg・30分

  • 活動: 速歩
  • 体重: 60kg
  • 時間: 30分

結果: 追加分 約104kcal、総消費 約136kcal

(4.3−1)×60×0.5×1.05 と 4.3×60×0.5×1.05

例2: ランニング5kmを30分・体重60kg

  • 距離: 5km
  • 時間: 30分
  • 体重: 60kg

結果: 速度10km/h相当のMETsから消費を推定

速度→METs→METs式

例3: 追加300kcalを速歩で消費

  • 目標: 300kcal（追加）
  • 活動: 速歩4.3
  • 体重: 60kg

結果: 約86分

時間 = 300 ÷ ((4.3−1)×60×1.05) × 60

❓ よくある質問

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