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💪 健康 · Healthy Weight Calculator

✅ 健康体重計算

身長から健康体重（普通体重）レンジを算出し、現在体重が範囲内かを判定。日本・WHO・アジア系のBMI基準、BMI22、腹囲（メタボ目安）とウエスト身長比、目標到達プラン、身長別早見表まで対応した健康体重計算ツールです。

監修: 高橋 翔

更新日:

計算機

身長・体重から健康体重（普通体重）レンジを判定

日本（普通体重 BMI 18.5〜24.9）

判定

状態
健康体重レンジ内
現在の BMI
24.2（日本: 普通体重 / WHO: 普通体重）
健康体重レンジ
53.5 kg 〜 72 kg
レンジ中央
62.8 kg
BMI22（参考）
63.6 kg
上限までの減量
不要
下限までの増量
不要
中央との差
+7.2 kg
BMI22との差
+6.4 kg
アドバイス
選択した基準の普通体重（健康体重）範囲に入っています。
公式
健康体重(kg) = BMI境界 × 身長(m)² 日本・WHOの普通体重: BMI 18.5〜24.9 アジア系の目安: BMI 18.5〜22.9 参考の適正目安: BMI22 × 身長(m)²
53.5 kgレンジ内の位置72 kg

メモ

日本肥満学会の「普通体重」に相当する範囲です。 筋肉量・年齢・持病は反映しません。高齢者ではやや高めのBMIが望ましい場合もあります。

📐 計算式

健康体重(kg) = BMI境界 × 身長(m)²
日本・WHO 普通体重: BMI 18.5〜24.9
アジア系の目安: BMI 18.5〜22.9
参考: BMI22 × 身長(m)²
腹囲基準（日本）: 男性≥85cm、女性≥90cm
WHtR = 腹囲 ÷ 身長（目安 0.5 未満）
到達週数 ≈ |現在−目標| ÷ 週間変化量
カロリー差/日 ≈ (kg/週 × 7700) ÷ 7

💡 計算例

例1: 身長170cm・体重70kg（日本基準）

  • 身長: 170cm
  • 体重: 70kg
  • 基準: 日本

結果: 普通体重レンジ約53.5〜72.0kg、BMI22≈63.6kgとの差を表示

例2: 男性・腹囲84cm

  • 性別: 男性
  • 腹囲: 84cm

結果: メタボ腹囲基準（85cm）未満

例3: 70kg→63.6kgを週0.5kgで

  • 現在: 70kg
  • 目標: 63.6kg
  • ペース: 0.5kg/週

結果: 約13週、1日あたり約550kcalの差が目安

❓ よくある質問

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