メインコンテンツへスキップ
電卓JP

💪 健康 · Calorie Calculator

🔥 カロリー計算

1日の必要カロリー（BMR・TDEE）と目的別の摂取目安、食事のPFC・食品からのカロリー合計、摂取と消費の収支・目標体重までの目安、kcal⇔kJ換算まで対応したカロリー計算ツールです。

監修: 加藤 真理

更新日:

計算機

入力

年齢・性別・身長・体重・活動量から基礎代謝（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を推定し、目的別の摂取目安を出します。

1日のカロリー

総消費カロリー（TDEE）
2,156 kcal
基礎代謝（BMR）
1,568 kcal
活動による上乗せ
588 kcal
週あたり（TDEE×7）
15,092 kcal
BMRがTDEEに占める割合73%

目的別の摂取カロリー目安

🔻 しっかり減量

目安 TDEE−750kcal（基礎代謝を下回らないよう調整）

1,568 kcal

📉 減量

目安 TDEE−500kcal（約0.5kg/週）

1,656 kcal

🍃 ゆるやか減量

目安 TDEE−250kcal

1,906 kcal

⚖️ 維持

総消費カロリー（TDEE）相当

2,156 kcal

📈 ゆるやか増量

目安 TDEE+250kcal

2,406 kcal

💪 増量

目安 TDEE+500kcal

2,656 kcal

減量時も基礎代謝を大きく下回らないよう調整しています。詳細な式比較は基礎代謝率計算、PFC配分はPFCバランス計算もご利用ください。

BMRと活動の内訳

グラフを読み込み中…

📐 計算式

TDEE = BMR × 活動係数
食事kcal = P×4 + F×9 + C×4 + アルコール×7
収支 = 摂取 − 消費
体重変化の目安: 7,700 kcal ≒ 体脂肪1kg
1 kcal = 4.184 kJ

💡 計算例

例1: 30歳男性・170cm・65kg・軽い運動

  • 性別: 男性
  • 年齢: 30
  • 身長: 170cm
  • 体重: 65kg

結果: TDEE はBMR×1.375程度

Mifflin-St Jeor + 活動係数

例2: P60g・F50g・C250gの食事

  • P: 60g
  • F: 50g
  • C: 250g

結果: 1,690 kcal

60×4 + 50×9 + 250×4 = 240+450+1000

例3: 摂取1800・消費2300

  • 摂取: 1800
  • 消費: 2300

結果: 1日 −500kcal → 週あたり約 −0.45kg の目安

500×7 / 7700

例4: 2000 kcal を kJ に

  • kcal: 2000

結果: 8,368 kJ

2000 × 4.184

❓ よくある質問

💬 コメント

この計算ツールについての感想や質問をどうぞ。投稿は承認後に公開されます。

読み込み中…

コメントを書く

投稿されたコメントは確認のうえ公開されます。公開までお時間をいただく場合があります。

📂 同じカテゴリのツール

理想体重計算機

BMI22・Broca・Devine・Robinson・Miller・Hamwi・Lorentzなど複数の理想体重式を計算し、平均理想体重（体重平均）を算出。骨格補正、現在体重との比較、計測体重の平均・中央値、目標BMIからの逆算にも対応した理想体重計算機です。

健康 · Ideal Weight Calculator

除脂肪体重計算

Boer・James・Hume式で除脂肪体重（Lean Body Mass）を推定。体脂肪率からの正確な算出、周囲径（海軍式）推定、FFMI、Katch-McArdle基礎代謝、除脂肪体重を維持した目標体重の逆算まで対応した除脂肪体重計算ツールです。

健康 · Lean Body Mass Calculator

健康体重計算

身長から健康体重（普通体重）レンジを算出し、現在体重が範囲内かを判定。日本・WHO・アジア系のBMI基準、BMI22、腹囲（メタボ目安）とウエスト身長比、目標到達プラン、身長別早見表まで対応した健康体重計算ツールです。

健康 · Healthy Weight Calculator

1RM計算

重量と回数から1RM（ワンレップマックス）を複数の代表式で推定。平均・レンジ比較、%1RMチャート、レップマックス表、RPEからのe1RM、ウォームアップ階梯、バーベルのプレート割付、相対筋力まで対応した1RM計算ツールです。

健康 · One Rep Max Calculator

心拍数計算

安静時心拍数が正常か・高いかを年齢区分で判定。複数回の脈拍平均、拍数からbpm換算、最大心拍（Fox・田中・Gulati等）と運動ゾーン（%HRmax／カルボーネン）、1分回復心拍まで対応した心拍数・脈拍計算ツールです。

健康 · Heart Rate Calculator

📤 シェアXLINE